3.1 UPDATE ◆ビーチバレーの暑さ対策-2

さて「バレーボールにおける暑さ対策マニュアル」の 第5章『バレーボールにはビーチバレーもある！』の 第2項目「ビーチバレーにおける発汗量」は..... （2.29 UPDATE ◆ビーチバレーの暑さ対策 に続く） 要点は「運動による体重減少が2%を超えないように、 発汗による体重減少の70-80%の水分補給が必要」とのこと。 そして「監督やコーチがベンチにいないビーチバレーでは 選手自身が水分摂取への意識を高め、積極的に水分摂取をすること」 とのことで、これらは経験的にもまったくその通りだと思える。 続いて第3項目「ビーチバレーにおける水分摂取の方法」では 「ビーチバレーでは1時間に2リットル位の発汗が想定されるので ルールを有効に利用して中断時に適切に水分を補給」し 水分補給量の目安としては「開始前に250-500ml、 運動中に15分置き程度に200-250ml」が必要とある。 これらはインドアバレーとの共通事項として紹介されているが 体験的にはおそらくビーチバレーの方が体重が減少して 水分補給もより多く必要とされるのではないかと思う。 ビーチバレーの場合、“飲み過ぎ”ということは あまりない様に思う。 最後の第4項目「紫外線障害とその対策」では こんなことが僕自身は参考になった。 ・日焼けによるやけど 　　紅斑：皮膚が真っ赤になる 　　腫脹：はれ上がる 　　水泡：水ぶくれ　 　　びらん：ただれ ・日焼けは概ね5-6日経つと 　皮膚でメラニン色素が作られ褐色となり 　次の紫外線から守ろうとする反応が出て来る ・日焼け対策 ＆ 紫外線による眼障害予防（＊） 　　日焼け止め剤 　　吸湿性・吸水性・通気性・遮光性のよい被服 　　ひさしのある帽子　 　　サングラス（＊） 　　 （UPDATE 3650 針谷 和昌） 追記）ちょっと「暑さ対策」とも関係する本で 　　　『がん予防に実は「日光浴」が有効なわけ』 　　　（平柳要／講談社+α新書）というのを 　　　買って来たけどまだ読んでいません。 　　　読み終わったらまたご紹介します。